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I minerali: a cosa servono e dove li possiamo trovare

Calcio   Ione cloruro   Magnesio   Fosforo   Sodio   Cromo   Cobalto   Rame   Fluoruro   Iodio   Ferro   Manganese   Molibdeno   Selenio   Zinco


Calcio

EU PRI (1) al giorno
Dose da assumere per una popolazione di riferimento composta da maschi adulti dai 18 anni in su per l’Unione Europea: 700mg (2).

Fonti principali
Latte e prodotti derivati dal latte, verdure a foglia verde-scuro, piccoli pesci in scatola (con le ossa), piselli secchi.

Funzioni
Formazione di ossa e denti, coagulazione del sangue, trasmissione nervosa.

Sintomi da carenza
Stentata crescita, rachitismo, osteoporosi, convulsioni.

Tossicità (4)
L’accumulo è praticamente sconosciuto.

Suggerimenti per il consumo
Garantire un buon consumo quotidiano di derivati del latte, latte vaccino e pesce in scatola.

Lo sapevi che...
La funzione più importante del calcio è che aiuta la contrazione del cuore. La Vitamina D è essenziale per l’assorbimento del calcio.

Definizioni
EU PRI - European Union Population Reference Intake come pubblicato dalla Scientific Committee for Food of the European Community. Nota: si deve ricordare che l’età, il sesso e l’ambiente influenzano la richiesta dei minerali. Mangiare meno per perdere peso o mangiare cibi troppo raffinati può portare a carenze temporanee. 

Fonti
Report della Scientific Committee for Food (31st Series), Nutrient and Energy Intakes for the European Community, Directorate-General Industrial Affairs, Office des publications officielles des Communautes Europeennes, Luxembourg, 1993. Recommended Dietary Allowances, 10th Edition, National Research Council, National Academy Press, Washington D.C., 1989. Metal Contamination of Food, C. Reilly, Elsevier, London, 1991,
The European Food Information Council

Note

(1) EU PRI - European Union Population Reference Intake, livello di riferimento per la popolazione dell’Unione Europea per gli uomini sopra i 18 anni; i valori in corsivo indicano “un livello di assunzione accettabile”.

(2) Livelli di assunzione più alti possono eventualmente essere proposti per ridurre l’insorgenza di osteoporosi durante l’invecchiamento.

(3) Per donne sopra i 18 anni.

(4) Tossicità dei minerali: La colonna "Tossicità" si riferisce strettamente all’assunzione di minerali solitamente presenti negli alimenti. Livelli eccessivi rispetto alle raccomandazioni alimentari possono essere pericolose. Mantenete sempre le dosi raccomandate dal vostro dottore.

(MDN)

Per saperne di più sul latte...

 


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