Un campione di pediatri sotto la direzione
dell'American Academy of Sleep Medicine (AASM) ha
divulgato le nuove raccomandazioni riguardo il sonno
dei minori tra i 4 mesi ed i 18 anni di età. Nei
tempi indicati sono compresi sonnellini, pisolini e
pennichelle di qualsiasi tipo.

Le nuove linee guida indicano:
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Neonati (4-12 mesi): 12 a 16 ore
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Per i più piccoli (1-2 anni): da 11 a 14 ore
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Bambini in età prescolare (3-5 anni): da 10 a 13
ore
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Bambini in età scolare (6-12 anni): 9 a 12 ore
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Adolescenti (13-18 anni): 8 a 10 ore.
Gli specialisti del sonno della University of
British Columbia UBC e la professoressa Wendy Hall,
docente di assistenza infermieristica ed unica
rappresentante canadese nel gruppo, spiegano come
sono state sviluppate le linee guida e perché
dormire il giusto tempo è così importante per
crescere
in buona salute.
La tendenza a dormire sempre meno ha portato
l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) ad
elaborare queste nuove linee guida, basate su
evidenze scientifiche aggiornate, in modo che
genitori ed educatori sappiano come regolarsi. Alcuni studi, infatti, mostrano che sono meno
dell'1% i bambini che quando ci sono problemi di
sonno ricevono un aiuto basato sulla reale
conoscenza scientifica, perché pochi conoscono
l'argomento in modo approfondito.
Gli specialisti del gruppo di studio hanno esaminato
l'impatto del sonno sulla salute in particolare sul
sistema cardiovascolare, lo sviluppo, la salute
mentale, metabolica, così come sulla longevità, il
sistema immunitario, e le capacità ed il rendimento
nella vita.
Come influisce, perciò
il sonno sulla salute dei minori?
Sui bambini piccoli la
mancanza di sonno è legata a problemi di controllo
delle emozioni durante la giornata ed eventualmente
anche ad obesità, una volta raggiunti i 3 anni di
età. I bambini piccoli che dormono troppo poco hanno
difficoltà nella concentrazione e nella
memorizzazione del linguaggio e potrebbero mostrare
comportamenti più aggressivi e meno portati alla
socializzazione.
Tra i 3 ed i 5 anni la
mancanza di sonno è associata con difficoltà nel
consolidamento della memoria e nello viluppo del
linguaggio, con una minore qualità di vita.
Tra i 5 ed i 12 anni,
dormendo meno di 9 ore c'è un significativo aumento
dei tassi di obesità.
I 13-18 enni che dormono
meno di 8 ore sono più a rischio di farsi male
durante l'attività sportiva.
Altri studi indicano che gli adolescenti che dormono
troppo poco mostrano livelli di infiammazione
cellulare maggiori e resistenza all'insulina.
Il consiglio finale è quello di fare dormire i
bambini prima delle 9 di sera ed anche quelli un po'
più grandi entro le 9 e 1/2. Camera buia, silenzio,
temperatura fresca e niente dispositivi elettronici
contribuiranno ad un sonno migliore.
Per saperne di più
The University of British Columbia
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Marco Dal Negro |